[...] masy obciążenie powinno być takie z którym wykonasz od 6 do max 12 powtórzeń, na siłę 1-6 wytrzymałość i rzeźba 12-<. Więc to zależy jakie masz cele, ale małym obciążeniem nie zbudujesz dużej masy ani siły. Tak dieta jest też ważna, a nawet najważniejsza, poczytaj w dziale odżywianie. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-06-06 15:03:16
Ale spacery możesz uskuteczniac i to powinnaś robić a dietę cały czas kontrolować dużo pomóc sie nie daje w temacie treningu, bo wiadomo, ale dieta możesz zrobić dużo, tylko ją trzymaj niezależnie czy masz zastój czy nie, jak masz trzeba kombinowac ale sie wszytsko da. Jedno prawda z twoja nadwagą absolutne nigdy nei będziesz sobei ogła pozwolic [...]
pierwsza dieta dotyczy dni treningowych, tutaj wklejam link do diety w dnie wolne. bardzo prosze o jakies uwagi:) aha, i mam pytanie odnosnie godzin poszczegolnych posilkow, jak najlepiej to rozlozyc? i tego gainera i wpc na noc o ktorej pic? foto: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/4e54cf6dd61e07b0.html
****a gosciu idz do psychiatry a nie na silke !!! Dieta , wyrzeczenia , ciezkie treningi , pilnowanie michy saa po to by zdobyc masowke !!! a Ty chcesz pozniej po tym wszystkim isc na bale i stracic w jedna noc z 3 kg albo i lepiej ?? ***ni sie jestes juz na starcie skonczony chyba ze zamiast bialka masz kreatyne
udalo mi sie takze znalesc przzykladowa diete na forum oto ona ( dieta z na rzezbe z postu Si2uiela ) Ad6. Posiłki tak jak w pkt. 5 rozpisane dla kulturysty ważącego 100 kg. Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem. Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki [...]
Ja zrobiłabym tak: 1. Poczytać na temat zdrowego odzywiania, zobaczyc co ma dobre źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Czyli zaraszam do lektury działu ;) 2. Spojrzeć na swoje dotychczasowe odzywnianie, co jesz/jadłes do tej pory. Bazując na wiedzy jaką sobie przyswoiłes z pkt.1, wyrzucić produkty niezdrowe/przetworzone. Spróbować zastąpić je [...]
z dieta jescze pokombinuje fakt, topic testowy mobilizuje aby wyciagac z cykli jak najwiecej, tym bardziej ze w wakacje masz duzo czasu, krec filmiki spece z treningu poprawia technike, zaluje ze ze swojego cyklu mono nie prowadzilem testa bo ladnie poszlo, ale po wakacjach wskocze na jakiegos stacka to sie bedzie dzialo teraz sobie odpoczne od [...]
Cell pump daje świetne efekty gdy go połączysz ze zwyczajnym monohydratem kreatyny. To jak brać taka kombinacje jest na forum gdzieś. Gainer i witaminy takie jak trzeba ;D Nie licz za bardzo na odżywki, bo dieta jest najważniejsza i to nie podlega dyskusji hehe. Lepiej się na niej skup niż na suplementach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naprawdę co drugi dzien - tutaj również nie wiem na jakim etapie zaawansowania jesteś ale mozesz sobie pokombinować z dodatkowym ciezarem doczepionym do ciała pamietaj ze glowną role tu odegra dieta, która pozwoli na odpowiednia regeneracje organizmu mozesz tez pomyslec o suplementach z 2-3msc przed testami które dodadzą siły i wytrzymałosci ;-)
własnie w tym problem ze to co napisał "tyka" nie jest zbyt jasne dla całkowicie zielonych w temacie "dieta" ( takich jak ja ) Dlatego pisze posta w tym dziale i prosze o pomoc :) Mam 190 cm wzrostu , 81 kg , dziennie jezdrze na rowerze tak 1 h , i 3 razy na dzien wychodze z psem :D no i jeszcze co drugi dzien "trening [...]
jak zostać fitneską? To super sprawa. Najlepiej od początku zabrać się do tego profesjonalnie tzn. znależć instruktora fitness- najlepiej zawodnika lub zawodniczkę, który Cię oglądnie, rozpisze dietę, nakreśli porady treningowe, suplementację. Taka osoba poprowadzi Cię aż do dnia zawodów- DEBIUTóW , o których wspomniałaś. Oczywiście wiąże się to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : dużo siły Staż treningowy na siłowni : od grudnia 2011 roku Uprawiane inne sporty : jak każdy 18-latek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : +160 g białka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]
Ale z białkiem będzie blisko 1700 kcal. A dieta, jeśli czuję się na niej dobrze, to i tak skutki uboczne mogą być odłożone w czasie? Mogłabym dodać trochę węgli i przy tym kalorii, ale będę chodzić wypchana, ociężała :(
[...] napisałeś to widać że poziom wiedzy zerowy i tak naprawdę nie kwalifikujesz się na doping @-| Hehe. Dobre:-) tak odrazu Wkręcam się pomału z wasza pomocą. Trener person, dieta, suple itp jest. Wyniki są dobre. Z wiedzy zerowej się to nie bierze. Jest mała to fakt. Ale z czasem bedzue lepuej. Dużo pytam i czytam. A TEKSTY WIEDZA ZEROWA PO [...]
Że ponad norme to ok, i ja sucho miałem testa ponad 800 rok temu jak badałem Wydaje mi się że za mało ponad norme jest Nie powinien być ponad 2 tysiące? Dieta akurat nie na mase, nie robię jako takiej masy tylko czystą masę jak na razie waga stoi ale wygląd się zmienia zaraz wrzucę fotę
6 tyg ogólnorozwojówki z duża ilościa aerobów i dietą raczej niskowęglowodanową. Takie jest moje zdanie. Najpierw musisz zrzucić parę kilo nadwagi. Będzie znacznie lżej potem ćwiczyć i lepiej będziesz wyglądał. Poczytaj posty na górze działu. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling [...]
No to wina diety/treningu a nie supli. Sam spalacz, nawet największa kosa z gera, yohą, i paznokciami Colemana nie da nic jeżeli dieta leży. Utnij KCl/ dodaj aktywności lub całkowicie zmień dietę (jak jechałeś na medium/high carb poleć teraz z 2tyg na lcd lub keto ) lub jak redukcja jest długotrwała to zrób z tydzień przerwy, pojedz normalnie w [...]
Dieta prosta, wymaga troszke tylko wysilku (efekty widoczne juz po miesiacu). Musisz zrezygnowac z bialego chleba (czarny jesc tylko rano), zero slodyczy, ziemniakow, makaranow (mozesz jesc razowe al dente), pijesz ok. 2 l wody niegazowanej dziennie i mozesz zastosowac jako uzupelnienie tabletki Linea http://www.doz.pl/leki/p5271-Linea. Linea to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : sila by sie przydala Staż treningowy na siłowni : 2mce (tak wiem, pewnie krotko... ale czemu kurde nie mozna wczesniej 5x5? gadalem z paroma znajomymi ktorzy tak cwicza i wszystko bylo ok... nawet bardzo) Uprawiane inne sporty : pilka nozna, rower - amatorsko, do tego czasami [...]
koks a biale
